Intra aici pe site ul vechi "Formula AS"

Factorul vitamine

– Ce doze trebuie la 20 de ani? Dar la 50? –

20 DE ANI

Femei

Foto: Shutterstock

* Fier – Se pierde prin mens­trua­ție. Scade forța și capa­ci­ta­tea de acțiune.

Se găsește în: pește, găl­benuș de ou, spanac și sfeclă.

* Acid folic – Important la gra­vide și la femeile care iau anti­con­cepționale. Cele care doresc copii să consume acid folic (se găsește în drojdie, germeni de grâu, spa­nac).

Suplimentar: zilnic o tabletă de poli­vitamine (cu cel puțin 10 vita­mine) și 5 substanțe mine­rale.

Bărbați

* Acid glutaminic – Important pentru cei foarte solicitați la lo­cul de muncă. Sporește capaci­ta­tea de concentrare, prin­tr-o mai bună excitație la nivelul cre­ie­ru­lui.

Se găsește în: carne, nuci, cereale integrale.

* Vitaminele B – Întăresc siste­mul ner­vos. Mențin forma.

Se găsesc în: cereale inte­gra­le, orez nedecorticat, cartofi.

Suplimentar: 3 tablete de droj­­die zil­nic sau o bucățică de droj­die proaspătă.

30 DE ANI

Femei

* Acid pantotenic – Sunteți ame­nin­țate de apariția primelor ri­duri: pe față și la ochi. Vitamina menține pielea elastică și pre­vine apariția ridurilor.

Se găsește în: hering, ficat, ara­hide.

* Potasiu – Corpul începe să de­po­ziteze apă. Alimentele bogate în potasiu ajută la drenarea ce­lulelor. Țesutul se întărește.

Se găsește în: mere, banane, pâine integrală.

* Biotină – Unghiile încep să se rupă, își pierd frumusețea. Bio­tina asigură creșterea rapidă, un­ghiile recăpătându-și aspectul inițial.

Se găsește în: ficat, nuci, droj­die.

Bărbați

* Zinc – Pentru bărbații care vor copii. Sporește mobilitatea sper­ma­­­tozoizilor și capacitatea de pro­­creare.

Se găsește în: carne, cereale, le­gu­me.

* Vitamina E – Menține capa­ci­ta­tea de muncă, apără de subs­tan­țele toxice agresive din me­diul înconjurător, care apasă tot mai mult asupra organis­mului.

Se găsește în: lapte, ouă.

* Siliciu – Împotriva căderii pă­ru­lui.

Se găsește în: ovăz, mei, car­tofi.

Suplimentar: zilnic câte o ta­ble­­tă de vitamina E.

40 DE ANI

Femei

* Betacaroten – Pot apărea pri­me­le pete de pigment (de bă­trâ­nețe). Apără pielea de razele ultra­violete foarte peri­culoase.

Se găsește în: spanac, năstu­rel, mor­covi, mango, caise.

* Zinc – Sistemul imunitar de­vi­ne tot mai vulnerabil. Consumul re­gu­lat de ali­mente care conțin zinc menține anti­corpii pe pozi­ție.

Se găsește în: carne, cereale, le­gume.

* Vitamina E – Împiedică depu­ne­­rea substanțelor agresive pe pere­ții vaselor sangvine.

Se găsește în: lapte, arahide, ulei de soia.

Suplimentar: preparate pe ba­ză de betacaroten combinate cu vita­mi­nele A, E și C.

Bărbați

* Seleniu – Vulnerabilitatea la stres crește. Este nevoie de o cantitate mai mare de seleniu, substanță minerală antitoxică și antistres. Organismul reu­șeș­te astfel să se dezintoxice singur.

Se găsește în: pește, ficat, ri­nichi.

* Q10 – Coenzima Q10 este res­ponsabilă de creșterea energiei la nivelul celulelor. Fără Q10 inima nu funcțio­nează, iar capa­citatea de muncă scade.

Se găsește în: găl­benuș de ou, ficat.

PESTE 50 DE ANI

Femei

* Calciu – La această vârstă, cal­ciul din substanța osoasă se re­duce. Atenție deci la conținutul de calciu din hrană. În acest fel, oa­sele rămân stabile, nu se produc fracturi.

Se găsește în: produse lac­ta­te, spa­nac, varză, nuci.

* Vitamina D – Din aceleași con­si­de­rente.

Se găsește în: hering, ton, ouă.

* Magneziu – Sporește capa­ci­ta­tea de funcționare a miocardului, inima își menține forma bună.

Se găsește în: mei, legume verzi.

* Vitamina C – se găsește în uleiul de floarea-soarelui, cereale inte­gra­le, ouă.

* Betacaroten – se găsește în fructe, legume, broccoli, morcovi.

* Seleniu – se găsește în pește, brân­zeturi, citrice.

Acești antioxi­danți sunt ca un înveliș protector pentru fie­care ce­lulă în parte, împiedicând astfel îmbătrânirea rapidă.

Suplimentar: zilnic o tabletă de cal­ciu efervescent, împotriva atro­­fiei oase­lor, și una de mag­neziu.

Bărbați

* Acid glutaminic – Îmbu­nă­tă­țeș­te excitația la nivelul creie­rului. Gândirea și memoria de­vin mai bune.

Se găsește în: carne și lactate.

* Acid folic – Lipsa lui duce la îm­bă­trânirea mai rapidă. Pro­tejea­ză celulele și le menține active.

Se găsește în: avocado, semin­țe de floa­rea-soarelui, produse lac­tate.

* Vitamina A – Vederea, în spe­cial în întuneric, slăbește re­pede. Vitamina A întărește ochii, ve­de­rea, în special aco­modarea la tre­cerea de la lumină la întu­neric.

Se găsește în: morcovi, ficat de vițel, afine.

* Acizi grași Omega 3 – La această vârstă cresc riscul bolii reu­ma­ti­ce și nivelul coles­te­ro­lului. Acești acizi pro­duc niște an­ticorpi, leuco­trinele, care com­bat atât reumatismul, cât și co­les­te­rolul.

Se găsesc în: pește și produse de pește.

No Comments Yet

Leave a Reply

Your email address will not be published.

ro_RORomanian
ro_RORomanian