– Numeroase femei sunt afectate de dureri menstruale, dar natura le oferă multiple posibilități de combatere neagresivă a suferințelor –
1. Mișcarea
Deși crampele obosesc organismul, sportul, în special yoga, este o idee foarte bună. Un exercițiu cât se poate de simplu este așa-numita „poziție a fătului”. Vă așezați în patru labe și lăsați, încet, șezutul pe călcâie. Genunchii trebuie să fie depărtați cam la nivelul șoldurilor. Sprijiniți fruntea de podea și coborâți brațele pe lângă corp, cu palmele desfăcute și îndreptate în sus. Inspirați și expirați liniștit de 20 de ori și reveniți, apoi, în poziția inițială. Repetați exercițiul după voie.
2. Magneziul
Deficitul de magneziu favorizează durerile menstruale, pentru că în lipsa lui, celulele musculare se contractă mai ușor. În această perioadă este, deci, necesară administrarea unei cantități mai mari de magneziu. Sub formă de tablete, acesta acționează mai repede, dar sub formă de alimente este mai gustos și mai sănătos. Nucile, cerealele, leguminoasele și ciocolata cu conținut ridicat de cacao sunt furnizori de magneziu pe care vă puteți bizui.
3. Coada-racului
Calmează problemele menstruale pentru că are un efect calmant și relaxant asupra mușchilor uterului. Este foarte eficientă sub formă de ceai: se opărește 1 linguriță de plantă uscată cu 150 ml de apă clocotită. Se lasă să se infuzeze 10 minute. Se strecoară ceaiul și apoi se bea.
4. Crețișoara
Planta cu frunze mari este un regulator hemoragic, are efect antispastic și este foarte eficientă dacă e folosită din timp. Pentru un amestec de ceai, se folosesc 50 g de Crețișoară, 50 g de Coada-racului, 25 g de Traista-ciobanului și 25 g de Coada-șoricelului. Se opărește 1 lingură de amestec de plante cu 200 ml de apă clocotită și se lasă să se infuzeze 7-10 minute.
5. Odihna
Un factor agravant – ce n-ar trebui subestimat – al neajunsurilor provocate de ciclu este stresul permanent. Somnul suficient și odihna pot rezolva problemele, pentru că organismul odihnit este mai puțin vulnerabil la deficiențele circulatorii. Și o alimentație sănătoasă și mai ales echilibrată ajută organismul și previne deficiențele, inclusiv starea de rău (indispoziția) din perioada ciclului.
6. Levănțica
Levănțica conține, pe lângă substanțe calmante, și substanța activă care stimulează somnul și elimină starea de anxietate. Parfumul ei combate nu doar durerile menstruale clasice, ci și oboseala, durerile de cap și greața. Se pot pune 1 picătură de ulei de Levănțică amestecat cu 1 lingură de apă într-o lampă, pentru parfumarea încăperilor, sau câteva picături în apa de baie sau pe pernă.
7. Masaj cu Măghiran
Uleiul eteric existent în Măghiran este deosebit de eficient în cazul durerilor menstruale, deoarece are proprietăți decontractante, relaxante și calmante. Se încălzesc între palme 2-4 picături de ulei de măghiran și se masează abdomenul cu mișcări circulare. În felul acesta, substanțele active acționează țintit în zona dureroasă și în același timp se relaxează musculatura. Uleiul de Măghiran se găsește la farmacie.
8. Flori de Mușețel
Și Mușețelul are efect antispastic și calmant. Florile își pun în valoare puterea vindecătoare mai ales sub formă de ceai. Se dau în clocot florile de Mușețel cu o ceașcă de apă, se lasă să se pătrundă circa 8 minute, se strecoară ceaiul și se bea cu înghițituri mici. „Doza” recomandată: 3 cești pe zi.
9. Sare puțină
Corpul nostru tinde să acumuleze apă mai ales în cea de-a doua jumătate a ciclului menstrual. Motivul ar putea fi un nivel ridicat de estrogeni în sânge. Urmările: dureri de sâni, creștere în greutate (pe termen scurt) sau o senzație de sufocare. De aceea se recomandă reducerea cantității de sare consumată în această perioadă. Pentru „rafinarea” bucatelor, ea poate fi înlocuită cu verdețuri proaspete și mirodenii. Printre verdețurile calmante se numără, de exemplu, busuiocul verde.
10. Căldura
O buiotă sau o baie caldă pot face minuni, atunci când abdomenul se contractă dureros în timpul ciclului sau când se manifestă, deja, durerile de spate. Compresele cu nămol sau săculeții cu flori de fân (încălziți) calmează blând și rapid durerile. Căldura detensionează contracturile supărătoare și crampele menstruale acute și este cea mai folosită „metodă” împotriva durerilor provocate de ciclu.
Romanian