– Recomandări și interdicții –
* Încercați să aflați cauza pentru care vă alimentați în exces. Dacă este de natură psihologică (depresie, suferință, singurătate etc.), adresați-vă unui psiholog sau căutați pe Internet adresa unui grup de slăbit colectiv.
* Alegeți o dietă de slăbit pe care s-o puteți respecta.
* Scrieți pe o hârtie mesele pe care urmează să le luați peste zi. Veți evita comportamentele impulsive care se declanșează în fața frigiderului.
* Ridicați-vă de la masă imediat după ce mâncați, pentru a evita să vă serviți a doua oară.
* Folosiți o farfurie mai mică, în care să încapă porții de mâncare mai reduse ca de obicei.
* Nu renunțați la alimentele dvs. preferate, dar consumați-le în porții mici.
* Faceți destulă mișcare. E un mijloc sigur de a accelera metabolismul și de a arde caloriile. În plus, mișcarea vă dă o stare de bine, care vă abate atenția de la slăbit.
* Mâncați încet și mestecați bine alimentele.
* Garnisiți-vă dulapul din bucătărie cu ierburi și condimente hipocalorice. Folosiți-le în loc de sare.
* Reduceți consumul de alcool. Beți în schimb multă apă. Nu conține calorii.
* Evitați să mâncați în timp ce priviți la televizor sau când vă ocupați de altceva. Neatenția vă face să îngurgitați mai mult ca de obicei.
* Scoateți din frigider toate alimentele grase, ca să nu le aveți le îndemână când se produce atacul de foame.
* Nu alegeți un regim caloric prea redus. El antrenează o topire a masei musculare, nu a grăsimilor. Kilogramele care se reîntorc după un asemenea regim vor fi compuse mai ales din grăsimi, iar slăbitul va deveni tot mai dificil.
* Nu vă culpabilizați dacă faceți câte o abatere de la program. Important este să continuați regimul.
* După regim, programați o perioadă de stabilizare, respectând o dietă sănătoasă, fără dulciuri, alcool și grăsimi.
* Aveți încredere în dvs. Veți reuși.
