Cum se ține un regim de slăbit

– Recomandări și interdicții –

* Încercați să aflați cauza pentru care vă ali­men­­tați în exces. Dacă este de natură psihologică (de­pre­sie, su­ferință, singurătate etc.), adresați-vă unui psi­holog sau căutați pe Internet adresa unui grup de slă­bit colec­tiv.

* Alegeți o dietă de slăbit pe care s-o puteți res­pecta.

* Scrieți pe o hârtie mesele pe care urmează să le luați peste zi. Veți evita comportamentele im­pulsive care se declanșează în fața frigiderului.

* Ridicați-vă de la masă imediat după ce mân­cați, pentru a evita să vă serviți a doua oară.

* Folosiți o farfurie mai mică, în care să încapă porții de mâncare mai reduse ca de obicei.

* Nu renunțați la alimentele dvs. pre­ferate, dar consumați-le în porții mici.

* Faceți destulă mișcare. E un mij­loc sigur de a accelera metabolismul și de a arde caloriile. În plus, mișcarea vă dă o stare de bine, care vă abate atenția de la slăbit.

* Mâncați încet și mestecați bine alimentele.

* Garnisiți-vă dulapul din bucătărie cu ierburi și condimente hipocalorice. Folosiți-le în loc de sare.

* Reduceți consumul de al­cool. Beți în schimb multă apă. Nu conține calorii.

* Evitați să mâncați în timp ce pri­viți la televizor sau când vă ocupați de alt­ceva. Neatenția vă face să în­gurgitați mai mult ca de obi­cei.

* Scoateți din frigider toate ali­men­tele grase, ca să nu le aveți le îndemână când se produce atacul de foame.

* Nu alegeți un regim caloric prea redus. El an­tre­nează o topire a masei musculare, nu a grăsi­mi­lor. Kilogra­mele care se reîntorc după un aseme­nea regim vor fi compuse mai ales din grăsimi, iar slăbitul va deveni tot mai dificil.

* Nu vă culpabilizați dacă faceți câte o abatere de la program. Important este să continuați regimul.

* După regim, programați o peri­oa­dă de stabi­li­zare, respectând o dietă sănătoasă, fără dulciuri, al­cool și grăsimi.

* Aveți încredere în dvs. Veți reuși.