Drenajul limfatic

– Întărește sistemul imunitar. Îl ajută să reziste contra afec­țiunilor toamnei: gripe, viroze, răceli –

Instructajul contra bolilor sezonului rece sună mereu la fel: alimentație sănătoasă, mișcare, somn suficient. De pe listă lipsește aproape întot­deauna una din cele mai importante măsuri: întă­rirea sistemului limfatic, responsabil de buna func­ționare a apărării organismului, ganglionii lim­fatici reprezentând prima forță de răspuns împo­triva agenților patogeni. Vestea bună e că putem ajuta    sistemul limfatic să funcționeze bine, apelând la drenajul limfatic. Auto-tratamentul nu este    in­dicat, dacă suferim de tumori, tromboză, boli de ini­mă și inflamații.

Stimularea fluxului limfatic

Înaintea efectuării drenajului, este important să ne încălzim corpul și să stimulăm fluxul limfatic.

– Rotirea umerilor: stați drept și rotiți-vă umerii, cât puteți de mult, în sus, spre spate și în jos. Re­laxați-vă brațele. Repetați exercițiul de do­uă­sprezece ori.

– Genuflexiune adâncă: lăsați-vă pe vine, cu tălpile lipite de    podea. Mențineți poziția timp de opt respirații adânci.

– Rotația trunchiului: așezați-vă pe podea. Treceți piciorul drept peste cel stâng, care rămâne în­tins. Răsuciți-vă trunchiul spre stânga. Mențineți po­ziția timp de opt respirații. Apoi inversați exer­cițiul, cu piciorul stâng peste cel drept.

– Aplecare: stați drept, cu picioarele înde­păr­tate, apoi aplecați-vă, atât cât vă este confor­tabil. Îm­pre­unați-vă mâinile la spate, ridicând cât pu­teți bra­țe­le. Rămâneți în această poziție timp de șase respirații.

Drenați adânciturile claviculei

Adâncitura claviculei este o zo­nă sensibilă, dureroasă la apăsare. Tensiunea la nivelul gâtului face dificilă scurgerea lichidului limfatic.

Pasul 1: Așezați-vă pe un scaun. Îndreptați-vă spatele, mișcați-vă umerii înainte și înapoi, re­laxându-i. Înclinați-vă capul ușor înainte, puțin spre stânga.

Pasul 2 (a se vedea imaginea): Palpați clavi­cula stângă cu degetele mâinii drepte, de la umăr spre gât și înapoi, apăsând pe adâncitură. Mișca­rea să fie în formă de cerc. Repetați mișcarea in­vers, fără a mai apă­sa.

Pasul 3: Repetați ma­­sajul pe fiecare cla­viculă de două­sprezece ori, respirând profund și uniform.

Drenajul abdominal

1. Ganglionii limfa­tici inghinali: Așezați-vă mâini­le pe partea dreaptă, de jos, a abdomenului. Cu degetele în­doite (unghiile ce­lor două mâini se ating) apăsați ușor, urcând în sus, spre ombilic. Faceți miș­carea de 12 ori, apoi repe­tați în partea stân­gă a ab­domenului.

2. Ficat: Așezați-vă pal­­mele pe coasta dreaptă de jos. Mișcați-le spre cen­trul abdomenului, apoi în sus, spre stern, apăsând ușor și cu degetele. Repe­tați de douăsprezece ori.

3. Splina: Puneți-vă degetele ușor îndoite pe abdomenul superior stâng (unghiile celor două mâini se ating). Inspirați. Pe măsură ce expirați, apăsați ușor spre interior și în sus. Repetați de douăsprezece ori.

4. Diafragma: Așe­zați-vă palmele pe ab­do­men, cu vârfurile degetelor îndreptate în jos, formând un triunghi. Inspirați ab­dominal. Când expirați, împingeți cu mâinile abdo­menul spre interior și în sus. Repetați de zece ori. Opriți-vă dacă amețiți.