• Mai bine să previi decât să vindeci •
Contra crampelor menstruale

* Faceți o baie caldă. Căldura destinde mușchii contractați ai uterului. De folos este și aplicarea unei buiote cu apă caldă pe pântec sau a unei perne electrice.
* Încercați un remediu homeopatic. Pentru crampe și spasme foarte dureroase, specialiștii recomandă fosfatul de magneziu (Magnesium phosphoricum). Luați trei granule din oră în oră, până la dispariția durerilor, dar fără să depășiți 10 administrări. La fel de bune sunt și Nux Vomica sau Pulsatilla.
* Beți trei căni de infuzie călduță de frunze de frag. Conțin o substanță care tonifică uterul și ușurează crampele, resorbind și fluxul sanguin prea abundent.
* Călinul exercită și el o acțiune calmantă asupra crampelor. Preparați o infuzie, adăugând o linguriță de plantă uscată la o cană de apă clocotită.
* Infuzia de mușețel posedă, de asemenea, virtuți antispasmodice, capabile să ușureze durerile uterului. Puneți două lingurițe de plantă la o cană de apă fierbinte. Menta are aceleași calități.
* Un alt remediu încercat și aprobat ca având efect este ghimbirul, care inhibă producția de prostaglandine. Pentru a prepara o infuzie, luați o linguriță cu vârf de ghimbir proaspăt ras și opăriți-l cu o cană de apă. Se infuzează 10 minute, apoi se strecoară.
Luptați contra balonărilor
* Diminuați consumul de sare tot timpul, dar mai ales în săptămâna care precede menstrele. Sarea favorizează retenția de apă, deci și balonările și unele umflături difuze. Sărați cât mai puțin posibil mâncarea și evitați alimentele industriale de tipul supelor la plic, mezelurilor, cărnii afumate. Chiar și pâinea poate să aibă un conținut ridicat de sare. Verificați conținutul înscris pe ambalaj.
* Luați vitamina B6 cu 5 zile înainte de instalarea menstrelor, dar și în timpul lor (25-50 mg pe zi), pentru că are un efect lejer diuretic. Ea acționează și asupra stării de spirit, crescând nivelul serotoninei în creier (hormonul fericirii). Dacă simțiți înțepături în degetele de la mâini și picioare, opriți tratamentul. Alimentele bogate în proteine (carnea de pasăre, peștele), bananele, avocado și mazărea sunt surse bogate de vitamina B6.
* Consumați alimente diuretice. Unele dintre ele funcționează la perfecție: sparanghel, salată de păpădie, țelină, usturoi, creson și pătrunjel.
* Beți multă apă. Veți elimina astfel mai multă sare prin urină, prevenind balonările. Obiectiv minimal: 8 pahare pe zi.
Mielăreaua, un regulator al hormonilor feminini
* Mielăreaua (Vitex agnus-castus) este o plantă medicinală cunoscută pentru acțiunea ei asupra echilibrului hormonal și a sindromului premenstrual. Conform oamenilor de știință, producția de progesteron este insuficientă în cele două săptămâni care preced menstrele la femeile care suferă de sindromul premenstrual, ceea ce antrenează un dezechilibru în organism. Mielăreaua corectează această dezordine, regularizând secrețiile hormonale și tulburările pe care le produc. Se spune că această plantă le era dată călugărilor din Evul Mediu, pentru a-i ajuta să rămână fideli castității; mielăreaua slăbește libidoul masculin. Se beau două ceaiuri pe zi, conform indicațiilor de pe ambalaj. Mielăreaua le este interzisă femeilor însărcinate sau care alăptează.
Ridicați-vă moralul
* Sunătoarea este un antidepresiv natural, foarte eficient în optimizarea stării de spirit. Se beau trei ceaiuri pe zi.
Virtuțile sportului
* Practicați 20-30 de minute de exerciții fizice pe zi. Dacă nu puteți ține permanent acest ritm (deși v-ar face bine și la siluetă), faceți puțină mișcare măcar cu câteva zile înainte de apariția menstrelor. Mersul și înotul, practicate într-un ritm susținut, sunt activitățile cel mai des recomandate, dar puteți practica și alte discipline. Încercați să duceți exercițiul până când începeți să transpirați. Practicarea unui sport atenuează stresul și ameliorează moralul, participând la starea generală de bine. Exercițiul fizic contribuie și la inhibarea producției de prostaglandine, aflate la originea durerilor menstruale, și susține lupta împotriva retenției de apă.
Măsuri de prevenție
* Luați în fiecare zi câte 500-1000 mg de citrat de calciu, în mai multe prize, în timpul meselor. Calciul este un decontractant muscular. El contribuie la reducerea crampelor menstruale, a durerilor de cap și a indispoziției umorale. Atenție: evitați suplimentele de calciu fabricate pe bază de cochilii de scoici marine sau de făină de oase, susceptibile să conțină cantități ridicate de plumb.
* Dacă luați calciu, va trebui să luați și magneziu, împărțind doza în două. Deci, pentru 1000 mg de calciu pe zi, adăugați 500 mg magneziu. Multe femei care suferă de sindrom premenstrual acut prezintă o carență în magneziu. Asocierea celor două minerale participă la prevenirea crampelor menstruale. În caz de diaree, reduceți dozele.
* Acizii grași esențiali reduc producția de prostaglandine, care favorizează crampele. Luați 100 ml de ulei de luminița-nopții (există și în farmaciile noastre) de trei ori pe zi, pentru a atenua durerile menstruale sau premenstruale.
* Limitați consumul de zahăr. Sindromul premenstrual poate provoca o cerință sporită de zahăr, dar dulciurile fac să explodeze glicemia, care, apoi, prin scădere brutală, provoacă oboseală și irascibilitate. Reduceți consumul de alimente dulci și mâncați mai degrabă un fruct.
* Reduceți consumul de alcool și cofeină. Ambele agravează sindromul premenstrual.
* Consumați fibre în cantitate suficientă. Alimentele cu conținut bogat în fibre elimină excesul de estrogen din organism. Mâncați din belșug cereale complete, precum ovăzul și secara, pâinea de graham și leguminoasele.