Dieta de 3 ore

Consumul unor alimente la fie­ca­re 3 ore, în porţii mici, echilibrate nu­tri­ţional, stimulează metabolismul şi ar­derea grăsimilor, susţine Jorge Cruise, antrenor de fitness şi crea­to­rul dietei. Dacă nu mâncaţi suficient de des, cor­pul intră într-o stare de aler­tă, pen­tru a se proteja, în care de­pozitează grăsime şi încetineşte ar­derile. Dim­potrivă, dacă mâncaţi la fiecare 3 ore, stimulaţi metabolismul să funcţio­ne­ze la treapta de viteză mare, pe tot par­cursul zilei. Iată şi câteva reguli ale acestei diete:

* luaţi micul dejun nu mai târziu de o oră după trezire

* după micul dejun mâncaţi la fie­care 3 ore

* ultima masă să fie cu 3 ore îna­inte de culcare

* o masă ar trebui să aibă în jur de 300 de ca­lorii

* aveţi voie să mâncaţi ce doriţi, atât timp cât vă limitaţi la caloriile per­­mi­se şi mâncaţi la intervalele po­tri­vite. Autorul reco­mandă porţii e­chi­librate de    alimente cu conţinut de proteine, grăsimi şi carbohidraţi.

Studiile au arătat că mesele mici cantitativ, dar frecvente pot ajuta la ges­tionarea senzaţiei de foame, la men­ţi­nerea nivelului de energie con­stant şi la reducerea cortizolului – hor­mo­nul stresului.