– Adormiți greu și vă treziți în cursul nopții? Iată câteva sugestii, care pot schimba în bine situația, cât ai clipi –
Răcoriți-vă fruntea
Când e înfierbântat, creierul se lasă greu convins să adoarmă. Îl puteți aduce la temperatura care-i convine, întrebuințând plasturii umezi cu hidrogel, destinați scăderii febrei la copii și adulți, ca și combaterii migrenelor (ex. Profever – Labottach, Alinan Febră – Fiterman Pharma, Plasturi împotriva migrenelor – Kobayashi). Acțiunea răcoritoare a unui plasture se prelungește până la 8 ore, dar în situația dată, el ar trebui îndepărtat după 20 de minute căci, în caz contrar, efectul se inversează: creierul se va înviora din nou.
Lumina care ne toropește
Radiațiile solare îndeplinesc și funcția unui indicator de timp, inclusiv în ceea ce privește somnul: către seară crește ponderea luminii roșii, calde, cea care ne induce în mod natural starea de oboseală, pregătindu-ne pentru culcare. În interiorul locuinței putem imita acest fenomen, întrebuințând becuri slabe, de numai 15 wați, cu lumină roșie.
Antrenorul din smartphone
În App Store și Google Play găsiți aplicații gratuite, care vă monitorizează ciclurile de somn pentru a vă trezi la momentul oportun, astfel încât să puteți începe ziua într-o stare optimă (ex. Sleep Cycle: Sleep analysis & Smart alarm clock; Sleepzy: Sleep cycle tracker & Alarm clock).
Recapitulare inversă
Un truc psihologic care vă ajută să opriți asaltul supărător al gândurilor ce vă împiedică să adormiți: timp de 15-20 de minute, cu ochii închiși, treceți în revistă întreaga desfășurare a zilei, dar în sens invers: porniți din momentul serii și vă întoarceți pas cu pas către dimineață.
Postură yoga de ajutor pentru somn
Stați întinși pe spate și, în timp ce inspirați profund, împingeți în sus toracele, sprijinindu-vă în coate. Lăsați încet capul pe spate, până când atinge podeaua. Rămâneți în această poziție 1 minut, respirând profund în continuare.
Sedativ vegetal
Lavanda calmează neliniștea interioară și anxietatea, atenuând tulburările de somn rezultate din ele. Comprimatele Somn ușor de la Hofigal conțin, printre alte ingrediente, și pulbere din flori uscate de lavandă. Sau, dacă nu vă place să înghițiți tablete, puteți pune câteva picături de ulei esențial într-o lampă de aromaterapie. Ecoland Production oferă o combinație de uleiuri (între care și cel de lavandă), numită „Preparat de aromaterapie pentru somn”.
Exercițiu de presopunctură
Potrivit medicinei tradiționale chineze, presopunctura poate restabili fluxul normal al energiei vitale, blocat de stres. Pentru a vă transpune într-o stare favorabilă somnului, masați timp de 3 minute, cu o apăsare blândă, punctul inimii. El se află imediat sub încheietura mâinii, în dreptul degetului mic.
Scaunul rezervat pentru gânduri
Ca să nu mai despicați firul în patru după ce ați pus capul pe pernă, înainte de a vă culca, așezați-vă, afară din dormitor, mereu pe același scaun. Dezbateți-vă acolo problemele și grijile, chiar și cu voce tare, dacă preferați. Apoi mergeți liniștiți la culcare.
Un cântec de leagăn
Este cel dintâi ritual de somn cu care avem de-a face în viață. O melodie simplă, scurtă, repetitivă, a cărei monotonie liniștește sistemul nervos central. Așezați-vă pe noptieră una din acele cutii muzicale pentru copii, care emit sonorități delicate și învăluitoare. Și dacă totuși doriți ceva mai sofisticat, alegeți una dintre numeroasele aplicații cu muzică de relaxare pentru smartphone.
Romanian