Diabetul, „rezolvat” cu mișcare: 15 minute pe zi
În ultima vreme, sute de studii clinice indică un adevăr de necontestat: oamenii cărora le place să facă mișcare se îmbolnăvesc mai rar, iar când se întâmplă să aibă o problemă de sănătate, o depășesc relativ ușor. Sunt de-a dreptul impresionante efectele exercițiului fizic! De pildă, la diabetul de tip 2, în numeroase cazuri, s-a constatat că el poate stabiliza metabolismul la fel de eficient ca un medicament hipoglicemiant. În stadiul incipient, sportul reușește să încetinească vizibil evoluția afecțiunii și uneori chiar s-o stopeze.
Dificultatea constă în faptul că cineva care n-a mai făcut deloc sau aproape deloc mișcare se va încumeta cu greu să-și învingă inerția. Se mai adaugă la aceasta o circumstanță agravantă: numeroși diabetici sunt supraponderali, astfel încât pentru ei va fi realmente complicat să depună efort fizic. De aceea, este nerealist să credem că-i vom vedea punând integral în practică recomandările medicilor, care prevăd 150 de minute de antrenament moderat și 75 de minute cu intensitate sporită. În consecință, mare parte din cei ce pornesc la drum cu entuziasm își abandonează pe parcurs intențiile ambițioase.
Din fericire, vin să ne dea speranță rezultatele cercetării științifice. Pentru a declanșa procesele de autovindecare din organism, nu este neapărat necesară o rundă de jogging de jumătate de oră, afirmă specialiștii, care ne propun, în schimb, cincisprezece minute de sport pe zi. Tipul de mișcare avem libertatea să ni-l alegem singuri, în funcție de preferințe. Important este doar să ne antrenăm un sfert de oră fără pauză și, din când în când, să „dăm totul”, adică să gâfâim și să transpirăm. Important este să realizați consecvent același volum de exerciții zilnic.
Sistem imunitar slăbit
– Semne de recunoaștere –
Reacții alergice
S-a dovedit că atunci când mecanismele de autoapărare ale organismului nostru nu mai funcționează optim, aceasta va favoriza declanșarea unor reacții alergice, ca de pildă febra fânului (rinita alergică sezonieră) sau intoleranțele alimentare, explică specialiștii de la Fundația Europeană de Cercetare a Alergiilor (ECARF). Consecințele observate cel mai frecvent sunt secrețiile nazale abundente și problemele respiratorii.
Ce avem de făcut – Alergologii ne sfătuiesc să desfășurăm o activitate sportivă în aer liber. Astfel ne vom întări atât sistemul imunitar, cât și căile respiratorii.
Dificultăți de concentrare
Dacă ne vine greu să ne concentrăm asupra a ceea ce facem și să ducem acțiunea la bun sfârșit, cauza rezidă, de obicei, în faptul că suntem stăpâniți de neliniște sau nervozitate. Dacă devine permanentă, această stare dăunează și capacității naturale de apărare a organismului, deoarece el începe să producă o cantitate prea mare de cortizol.
Ce avem de făcut – Să introducem mai des scurte pauze de odihnă în cursul zilei. De exemplu, să bem în tihnă o cană de ceai, în timp ce ascultăm melodia noastră preferată.
Inflamații ale gingiei
O igienă orală riguroasă ne permite să combatem eficient germenii patogeni din cavitatea bucală. În cazul când suferim totuși frecvent de inflamații ale gingiei, aceasta ne poate semnala o slăbire a sistemului imunitar.
Ce avem de făcut – Să optăm pentru o alimentație bogată în grăsimi sănătoase, (ca uleiul de măsline, de cocos, de in), precum și în antioxidanți (de exemplu roșii, morcovi, ceai verde).
Oboseală cronică
Dacă nu ne odihnim suficient noaptea sau avem un somn agitat, ne vom simți extenuați în timpul zilei. Tulburările de somn sunt deseori provocate de secreția deficitară a hormonului numit melatonină. Și sistemul nostru imun are de suferit, respectiv celulele imunitare responsabile pentru combaterea infecțiiilor.
Ce avem de făcut – Specialiștii recomandă 7-8 ore de somn pe noapte.
Cicatrizare lentă a leziunilor
Când până și rănile foarte mici, provocate prin tăierea cu un obiect ascuțit, întârzie să se vindece, explicația ar putea fi o carență de zinc – un oligoelement care susține procesele de regenerare celulară și, totodată, participă la activarea celulelor sistemului imunitar.
Ce avem de făcut – Specialiștii recomandă administrarea de suplimente (ex. Zinc natural – DVR Pharm, Zinc lichid – Sarmis, Zinc liposomal – Biocyte). În alimentație, cea mai consistentă sursă sunt nucile. Consumați-le zilnic, însă nu mai mult de 30 de grame (pericol de îngrășare!).
Grăsimea de pe burtă și menopauza
Majoritatea femeilor cunosc „fenomenul”: după 40 de ani, „talia de viespe” dispare, în favoarea pântecului. Un „destin” aproape imposibil de evitat. De vină nu este alimentația sau sedentarismul, ci stilul de viață, modificarea hormonilor. O echipă de cercetători americani de la Universitatea din Pittsburg a demonstrat că după instalarea menopauzei, 70% dintre femei acumulează grăsime pe burtă. Ea crește, pe toată durata vieții, cu 8% pe an.
În perioada menopauzei, femeile pierd masă musculară și osoasă. Corpul consumă mai puțină energie decât în trecut. Metabolismul scade și el, în vreme ce pofta de mâncare rămâne neschimbată. Problema e clară: cine continuă să mănânce ca înainte se îngrașă automat. Kilogramele în plus se depun pe corp altfel decât până acum. Dacă zona predilectă erau șoldurile și fesele, acum rezervorul de grăsimi este pântecul. Corpul ia formă de pară sau măr. Problema nu o reprezintă însă aspectul, ci noua repartizare a grăsimii.
Cercetări recente au arătat că fiecare centimetru în plus de grăsime crește riscul bolilor coronariene, al diabetului de tip 2, ba chiar și al cancerului. Grăsimea de pe burtă acționează ca un organ independent, care emite constant substanțe care produc inflamații. Din cauza asta, oamenii cu grăsime pe burtă suferă de „metainflamații”. Ele nu provoacă dureri, dar pot provoca boli grele. În cazul femeilor, cel mai frecvent se instalează ficatul gras.
Poate fi combătut abdomenul gras? În ultimele decenii, multe femei au încercat să rezolve problema cu ajutorul dietelor de slăbit. N-a dus la rezultate notabile. Puține lucruri pe lume sunt atât de fidele ca efectul Jo-Jo. Cea mai mare speranță de rezolvare a problemei vine din schimbarea alimentației, combinată cu antrenamentul de rezistență. Eficientă este mai ales alimentația mediteraneană, cu multe legume, fructe, pește și ulei de măsline. La fel de important este antrenamentul de rezistență (mers pe jos, bicicletă, urcat pe scări, alergare ușoară). Rezultat: circumferința taliei scade și surplusul de energie nu mai e transformat în grăsime.
Nu vă lăsați stresați!
– În contextul vieții de fiecare zi, cădem adesea în capcana unor deprinderi și modele comportamentale care ne macină forțele. Iată cum le putem evita, ieșind de sub influența lor –
Obsesia de a fi perfect
Florile din grădina noastră trebuie să fie cele mai frumoase din cartier, iar dacă bluza rămâne cu o cută după ce am călcat-o, ne reproșăm că am comis o greșeală de neiertat. Când ne cântărim fiecare gest și trăim clipă de clipă împovărați de convingerea că n-avem voie să fim altfel decât impecabili, ratăm esențialul. Devenim orbi la frumusețea lumii, iar în cele din urmă, ne vom simți epuizați și inutili. E timpul să renunțați la a mai pune singuri presiune pe dvs. Pentru aceasta, ajutați-vă cu meditația în mers, o veche metodă folosită de yoghini. Alegeți în locuința dvs. un spațiu unde vă simțiți confortabil. Faceți zece pași într-un tempo relaxat, inspirând și expirând calm, apoi întoarceți-vă și reluați cei zece pași în direcția inversă. Cu mintea golită de gânduri și concentrați pe respirație, vă veți liniști, împrospătându-vă forțele.
Remușcările care ne urmăresc
V-ați certat cu un prieten și, în toiul disputei, i-ați aruncat niște cuvinte pe care acum le regretați? Sentimentul de vinovăție și remușcările vă epuizează rezervele de energie. De aceea, grăbiți-vă să luați legătura cu prietenul dvs. pentru a clarifica situația. Când vă întâlniți cu el, oferiți-i și un mic cadou, ceva ce știți sigur că i-ar face plăcere. Sau invitați-l la masă. Ca efect colateral, rețineți că prieteniile cultivate cu grijă sunt benefice pentru sănătate, căci ne întăresc sistemul imunitar.
Despicatul firului în patru
„Se vor descurca în viață copiii mei, când vor fi pe picioarele lor? Am să mai fiu câțiva ani sănătos, ca să-mi duc cu bine la capăt proiectele?” Nu vă mai pierdeți vremea cu evaluări nesfârșite și pronosticuri de prisos. Întoarceți spatele îngrijorărilor care nu vă dau pace, fiindcă în asemenea situații, organismul secretă abundent hormoni ai stresului. Ca să blocați morișca gândurilor, găsiți-vă ceva de făcut – eventual un hobby, care să vă absoarbă toată atenția. Sau măcar ieșiți la plimbare.
Neputința de a lua o decizie
Să plecați într-o excursie în weekend sau mai bine să rămâneți acasă? Deciziile din care, oricum, nu vor decurge consecințe grave pentru dvs. n-ar trebui amânate. În caz contrar, alegerea nefinalizată va pricinui în curând un sentiment neplăcut de apăsare și constrângere. De altfel, într-o chestiune minoră, ca aceea amintită mai sus, nimic nu vă împiedică să vă jucați puțin, lăsând hazardul să hotărască în locul dvs. Dați cu banul, ca în copilărie! Stabiliți câte o variantă pentru fiecare din fețele unei monede și apoi aruncați-o. Cap sau pajură?
Plictiseala obositoare
Probabil că vi s-a întâmplat, nu o singură dată, să remarcați un fapt paradoxal: când ne plictisim, apare la un moment dat o senzație de oboseală. Care nu se justifică prin nimic, fiindcă n-am făcut niciun efort. O explicație există, totuși, iar ea ne este oferită de specialiștii în neuroștiințe. Starea de plictiseală, spun ei, lasă complet inactivă tocmai acea zonă a scoarței cerebrale care generează bucuria și motivația. Așadar, cum poate fi alungată lehamitea? Întrerupeți rutina pentru a încerca ceva nou și neobișnuit. Poate o rețetă culinară, care vă tentează de ceva vreme, numai că până acum n-ați avut ocazia s-o testați? Mersul pe bicicletă, un sport care explodează în lume? Un meci de fotbal, în tribuna cu fani, ca să vedeți cum se simte entuziasmul? Atenție! Plictiseala te trage la pat, iar patul te trage la boală!
Persoanele negative din preajmă
Aveți prieteni sau cunoscuți care obișnuiesc să se plângă mereu de una și alta, ori să-i acuze pe ceilalți de câte ceva? Ca să vă recuperați optimismul după o discuție cu ei, va trebui să cheltuiți o parte din rezervele dvs. de energie. Vă propunem o soluție mai simplă: evitați-i! Scoateți-i la poartă, ca pe niște lucruri ce nu vă mai folosesc! Răul influențează mai tare ca binele. Strică dragul de viață pe termen lung.
Dureri de cap, dimineața
– Cefaleea matinală poate avea multe cauze. Să trecem în revistă câteva dintre ele –
Tensiunea arterială mărită
Mai ales dacă apar în regiunea occipitală (partea posterioară a craniului) și imediat după momentul trezirii, durerile pot fi un semnal de avertizare, care indică o creștere a nivelului tensiunii. Este posibil ca în aceeași perioadă să se facă observate și alte simptome: neliniște, palpitații, amețeli, sângerări nazale, stări depresive, insomnie. Deseori, hipertensiunea este ignorată mult timp, fiind descoperită întâmplător, cu ocazia unui control de rutină sau după ce a dat naștere unei complicații. De aceea, este bine s-o verificați periodic, la medicul dvs. de familie.
Pauze de respirație în somn
Așa-numitul sindrom de apnee nocturnă constă în oprirea repetată a respirației în timpul somnului, frecvent însoțită de sforăit. Durerile de cap matinale, uscăciunea mucoasei din cavitatea bucală, oboseala accentuată din cursul zilei, slăbirea capacității de concentare și a memoriei sunt manifestări care ar trebui să vă pună pe gânduri. Dacă suspectați prezența acestei afecțiuni, adresați-vă neapărat unui medic, pentru a vi se recomanda terapia adecvată.
Perna nepotrivită
Dimineața, când vă treziți cu durere de cap, simțiți și mușchii cefei supărător de încordați? În acest caz, ar putea fi de vină perna. Dacă ea nu umple complet spațiul dintre umăr și coloană, musculatura cefei este puternic solicitată în cursul nopții, ceea ce o determină să se crispeze și să se contracte. Tensiunea musculară se transmite către craniu, unde este percepută ca durere. E oportun să vă informați în detaliu, înainte de a achiziționa o pernă.
Hidratarea deficitară
Odată cu înaintarea în vârstă, sensibilitatea celulelor senzoriale scade – și, în consecință, nici senzația de sete nu-și mai face apariția atât de prompt. Cu toate acestea, ar trebui să bem zilnic minimum 1,5 litri de apă, căci altfel organismul nu se mai hidratează corespunzător. Sângele devine mai vâscos și celulele nu mai primesc suficient oxigen. Aceasta declanșează cefaleea matinală, deoarece corpul nu beneficiază de niciun aport de lichide pe durata nopții. De aceea, nu așteptați să simțiți că vă e sete, ci beți din oră în oră câte un pahar de apă.
Schimbarea bruscă a vremii
Când se schimbă vremea, corpul se străduiește să-și mențină temperatura constantă, prin dilatarea sau contracția vaselor de sânge, iar aceasta excită nervii din imediata lor vecinătate. Cei aflați împrejurul vaselor de la nivelul creierului sunt deosebit de sensibili și, din această cauză, excitarea lor provoacă adesea dureri de cap. Ca prevenție, se recomandă plimbări de minimum 30 de minute, făcute zilnic, indiferent de starea vremii.
Scrâșnitul dinților în somn
Dacă, la culcare, luăm cu noi în pat supărarea sau grijile, este posibil să scrâșnim din dinți ori să-i încleștăm în somn, iar contracția mușchilor din zona maxilarelor și a cefei poate provoca dureri de cap. Apăsați puternic cu degetul mare mușchiul dintre maxilarul superior și mandibulă. Simțiți durere? În cazul când răspunsul este „da”, vă sfătuim să vă faceți o programare la dentist.
