– Vă treziți obosiți dimineața? Spre prânz simțiți că mintea vă ațipește? După masă vă vine să vă culcați pe birou? Aplicând programul de luptă cu oboseala pe care vi-l prezentăm, veți străbate zilele fluierând –
Oboseala de dimineață
Cauze
Greu mai e să pornești motoarele dimineața! Să sari în picioare la primul țârâit al deșteptătorului. Nu cumva să credeți însă că sunteți singurul om chinuit. Statisticile arată că 70% din pământeni au mari probleme cu deșteptatul, în vreme ce numai o minoritate de 30% au șansa genetică de a se trezi și de a se pune pe picioare ușor. „Oamenii nu sunt niște soldăței, gata s-o ia din loc la sfert de cheie, în clipa când sună ceasul deșteptător. Organismul are nevoie de timp pentru a se trezi”, afirmă specialiștii. Explicația? Fiind un animal diurn, omul se activează ziua și se recuperează noaptea. Atunci când doarme, temperatura corpului scade, mușchii se relaxează, ritmul cardiac se diminuează, presiunea arterială este mai redusă. Dimineața, la deșteptare, motorul mașinii e rece, și ca să-l faci să funcționeze, el trebuie încălzit. Câteva stimulente ne sunt de mare folos.
Soluții
* După ce vă treziți dimineața, aprindeți veioza sau, dacă afară e zi, ridicați jaluzelele. (Lumina stopează hormonul nopții, melatonina.)
* Nu coborâți din pat înainte de a bea un pahar cu apă pregătit de cu seara, în care puteți adăuga și suc de lămâie.
* Faceți duș: cald la început, ca să vă încălziți trupul, apoi rece.
* La micul dejun, beți un ceai sau o cafea, pentru efectul lor stimulant. Adăugați obligatoriu un produs lactat (pentru proteine și calciu), pâine integrală, graham sau grăunțe încolțite.
* Nu uitați sucul proaspăt de fructe, lămâi, portocale, grepfrut, preparat înainte de a fi consumat (toate aceste fructe au prin excelență efect anti-oboseală).
* Folosiți ultima înghițitură de suc pentru a lua drajeuri de vitamina B1 și B2.
Oboseala de la mijlocul zilei
Cauze
În interiorul orologiului biologic există maxime și căderi. Una din căderi se produce la mijlocul zilei (ora 12), când multe persoane simt că mintea nu mai vrea să le funcționeze. Alt vinovat este nevoia de carburant reclamată de organism. Celulele încep să nu mai aibă zahăr suficient și deci nici energie.
Soluții
* Luați un preparat cu ginkgo-biloba. Stimulează rapid activitatea creierului.
* Beți o cană de ceai verde. Aveți voie 5 pe zi.
* Mâncați o bucățică de zahăr sau ciocolată, în caz de ațipeală accentuată, altfel, peste 10 minute, apare riscul real al unei crize de hipoglicemie. Creierul dvs. se simte paralizat.
* Luați o pauză (dacă locul de muncă v-o permite). Câteva mișcări de gimnastică (făcute pe scaun) și 4-5 respirații ritmate vă vor ajuta să redemarați.
* Mâncați câteva nuci (pentru aportul lor de magneziu).
Oboseala de după masa de prânz
Cauze
Am trecut cu toții prin această experiență. După masa de prânz se poate întâmpla să ne năpădească o toropeală plăcută, care ne invită la somnolență. În afara datelor crono-biologice care explică această scădere de formă, digestia joacă un rol foarte important. Mâncarea prea copioasă sau prea grasă (pentru că lipidele sunt mai greu de digerat decât celelalte alimente) ne face să ne simțim grei și somnoroși. Cu-atât mai mult, dacă am băut și vin, pentru că alcoolul – se știe – încetinește funcțiile cerebrale.
Soluții
* Mâncați echilibrat, în cantități mici, dacă lucrați.
* Mâncați încet și în liniște. Dacă masa este luată într-un context agitat (în fugă, în picioare, pe gălăgie, în timp ce discutați afaceri), etapele digestiei nu sunt respectate și în acest caz ea va fi mai lentă.
* Nu uitați vitamina C (varză albă, urzici, spanac, pătrunjel). Ea reprezintă o „pocnitură de bici”, pe care o reclamă insistent organismul.
* Dacă puteți, repetați și la prânz cocteilul de citrice de dimineață, de data asta diluat cu un ceai negru. Este deosebit de stimulativ.
Oboseala provocată de emoțiile stresante
Cauze
Emoțiile excită sistemul nervos simpatic, lucru care se manifestă prin palpitații, accelerarea ritmului cardiac, transpirație mai abundentă.
Firește, starea de oboseală va fi proporțională cu intensitatea emoției și rezistența psihică a individului. Unii se vor simți foarte obosiți după ce au avut emoții mari (la un examen sau la o întrevedere foarte importantă); alții, care au fost martorii unui accident, vor reacționa printr-o criză de nervi care-i va epuiza.
Soluții
* Stresul sporește necesarul de magneziu (mineral de reîncărcare nervoasă prin excelență). Consumați ciocolată (cea neagră conține foarte mult magneziu, 110 mg la 100 g). După o emoție puternică, câteva bucățele de ciocolată (compensatoare) nu vă pot face decât bine.
* Beți apă bogată în magneziu (pastile efervescente). Și mai ales, nu consumați excitante cum sunt cafeaua sau alcoolul tare: nu aveți nevoie de ele!
* Evitați să vă lăsați pradă poftei de dulciuri (declanșată foarte frecvent de stres), dar mâncați fără reținere fructe – au efecte tonice instantanee.
* Respirați bine, profund, pentru a vă regăsi suflul de croazieră: în felul acesta, celulele își primesc oxigenul de care au nevoie, iar deșeurile sunt eliminate mai bine. Nu ezitați să căscați. Eliberând diafragma, un căscat bun elimină tensiunile și crispările.
* Executați câteva mișcări de yoga sau de gimnastică lină (stretching).
* Depășiți-vă oboseala și faceți o plimbare în pas alert. Oxigenându-vă celulele creierului, veți fi mult mai limpezi.
* Vorbiți-i unei persoane apropiate despre emoția puternică trăită; v-ar putea ajuta să vă echilibrați.
