• Ați reușit să vă îngrășați vara asta, în ciuda căldurii care topește tot? Iată câteva diete potrivite cu temperatura de afară: ușoare, răcoroase și simplu de ținut •
Dieta de seară cu lichide
Regula e clară: interzis consumul de alimente solide după ora 17, iar avantajul garantat, dați jos în jur de 3 kg în două săptămâni. Amintiți-vă de celebra zicală „mic dejun ca un rege, prânz ca un prinț și cina ca un cerșetor”. După cele două mese principale consumate în prima parte a zilei, începând cu ora 17 se beau doar lichide, precum apă sau ceaiuri din plante. Dimineața și la prânz se mănâncă normal, dar cu atenție la cantitatea de alimente (să nu dea afară din farfurii). Sunt permise și gustări, la ora 11 și la ora 17, compuse din iaurt și/sau fructe crude, compot, fructe uscate sau o mână de alune.
Dieta fracționată
Recomandă consumul de alimente cu conținut scăzut de calorii și bogate în proteine, împărțite în 5 mese pe zi. Lista e bogată: carne slabă, pește, ouă, lapte și brânză cu conținut scăzut de grăsime. Pentru reușita dietei, beți cel puțin 2 litri de apă pe zi, ceai, cafea fără zahăr, și evitați băuturile alcoolice, zaharoase sau carbogazoase. Dieta se ține o săptămână, în care slăbiți până la 2 kilograme.
Iată un meniu orientativ:
* Mic dejun: o ceașcă de cafea sau ceai fără zahăr, o omletă din 2 ouă sau 150 grame brânză de vaci sau cașcaval, o felie de pâine, o roșie.
* Gustare: 50 grame de șuncă slabă, un măr.
* Prânz: 250 grame carne sau pește cu legume, 100 grame paste sau orez cu roșii și parmezan.
* Gustare: 200 ml iaurt, 100 grame brânză de vaci, o felie pâine prăjită.
* Cina: o porție supă-cremă de legume sau o salată de legume crude sau fierte, fără ulei sau alte adaosuri.
Dieta cu iaurt
Plăcut la gust și uşor digerabil, are puţine calorii, dar e bogat în substanţe nutritive, necesare pentru sănătate: fosfor, bacterii lactice, iar calciul şi proteinele conţinute favorizează arderea grăsimilor şi scad ţesutul gras. Totodată, slăbirea se produce „frumos”, pielea rămâne fermă, pentru că este stimulată formarea ţesutului muscular. Consumați doar iaurt natural, simplu, fără zahăr, coloranți sau alte adaosuri.
Iaurt înainte de mese
Consumați câte 200 ml iaurt de două ori pe zi, înainte de mese cu o jumătate de oră. În această cură, care durează 3 săptămâni, luați mesele obișnuit, dar reduse la jumătate. Va fi foarte ușor, pentru că iaurtul dă senzația de „umplere” și satură.
Cina cu iaurt
Trei zile pe săptămână, timp de o lună, înlocuiți masa de seară cu 200 – 300 ml iaurt. La celelalte mese ale zilei, axați-vă pe supe, salate, brânzeturi, lactate cu conținut scăzut de grăsime, pește, carne slabă la grătar sau fiartă, ouă.
Iaurt cu fructe
Este ideal pentru slăbit, pentru că este sărac în calorii, satură şi normalizează tranzitul intestinal. Este gustos, energizant și răcoritor pentru zile călduroase, bogat în vitamine, minerale şi probiotice. Aveţi nevoie de fructe proaspete (zmeură, vișine, căpșuni, caise sau alte fructe suculente) şi iaurt natural, simplu, de casă. Amestecaţi o parte fructe mărunțite și zdrobite cu patru părţi de iaurt. Pentru a slăbi, înlocuiţi o masă pe zi cu o cană de iaurt cu fructe (de preferat masa de seară). Iaurtul cu fructe se consumă doar proaspăt preparat, fără zahăr, miere sau alte adaosuri, timp de cel puţin 2 săptămâni.
Dieta cu pepene
Sunt printre cele mai potrivite fructe pentru a pierde în greutate. Cura cu pepene are efect de îndepărtare a kilogramelor în plus, de dezintoxicare, de întărire a imunităţii şi reglare hormonală. De asemenea, celulita se estompează sau chiar se face nevăzută, iar pielea capătă un aspect catifelat și întinerit.
Zile de pepene
Două zile pe săptămână ar trebui să mâncați doar pepene verde sau galben, în cantitatea dorită. Pe lângă pepene sunt permise două felii de pâine integrală, 300 g brânză de vaci degresată, ceai, cafea fără zahăr, apă.
Pepene în fiecare zi
Zilnic consumați până la un kilogram de pepene, repartizat în 2-3 porții, între mese, de-a lungul zilei. În această cură, care durează 14 zile, luați mesele obișnuite, dar reduse la jumătate. Va fi foarte ușor pentru că pepenele „umple” și satură.
O masă cu pepene
Urmați o cură cu pepeni timp de trei săptămâni, în care masa de seară să conţină numai pepene, în cantitatea dorită.
Dieta cu apă minerală carbogazoasă
Apa cu „bule” potolește setea, facilitează digestia, contracarează retenția de apă și crește senzația de sațietate. Ce trebuie să faceți pentru a obține aceste rezultate? Să beți un pahar sau două de apă minerală carbogazoasă înainte de fiecare masă. De cele mai multe ori, senzația de foame va dispărea. De asemenea, dacă ați început ziua cu un pahar cu apă minerală, o puteți încheia la fel. Pentru a vedea cu ochiul liber cum se topesc kilogramele, la recomandările de mai sus adăugați și mese cumpătate. Insistați pe legume, fructe, alimente proaspete și naturale și ocoliți conservele, alimentele mult procesate, bogate în zahăr, grăsimi și sare.
