Dosarul stresului
– Testul din numărul trecut al revistei v-a ajutat să aflați care sunt lucrurile care vă scot din minți. În numărul acesta aflați în ce raport vă aflați cu stresul și cum puteți să îl stăpâniți –
1. Dacă uneori nu reușiți să vă deconectați – care sunt cauzele, de regulă?
* Pur și simplu, am prea mult de lucru. 1
* Nu pot să-mi liniștesc mintea. 3
* Sunt deranjată mereu, ba de unii, ba de alții. 2
2. În ce măsură vă ajută partenerul dvs. să vă relaxați?
* Are și el de lucru până peste cap. În general, noi evităm să punem mai multă presiune unul pe celălalt. 2
* Partenerul meu? De fapt, relația noastră de cuplu este ea însăși o parte a problemei și, în orice caz, constituie pentru mine un factor suplimentar de stres. 1
* Aproape în fiecare seară discut cu el/ea tot ce mi s-a întâmplat peste zi și asta mă liniștește mult. Sau doar mă ține în brațe. Îmi face nespus de bine să-i simt afecțiunea. 3
3. Relaxarea în contextul activităților cotidiene înseamnă pentru mine…
* … o pauză meritată, după ce am dus ceva la bun sfârșit. 1
* … normalitate. Când am senzația că mi s-au golit bateriile, încetinesc ritmul, beau o cană de ceai sau ies la o mică plimbare. 3
* … mai ales destinderea pe care mi-o rezerv pentru ceasurile serii. Ziua prefer să-mi cheltuiesc din plin energia și n-am nevoie de vreun răgaz ca să-mi trag sufletul. 2
4. Imaginați-vă că fiul sau fiica dvs. a ajuns la vârsta pubertății și s-a obișnuit să lenevească toată vremea. Cum vi s-ar părea?
* La urma urmei, mi-ar da un exemplu demn de urmat. Din când în când, am putea să stăm și noi așa, fără să facem nimic. Aproape că sunt invidioasă: eu de ce nu sunt în stare? 3
* Nu pot suporta lâncezeala. 1
* Două ore de trândăvie pot să accept. Însă după aceea mi-aș chema copilul la ordine și i-aș cere să se ocupe cu ceva util. 2
5. Cum vă dați seama că aveți nevoie de relaxare?
* Cel mai bun indicator este starea mea de spirit: îmi pierd buna dispoziție sau mă umplu de nervi. 3
* De cele mai multe ori, nu-mi conștientizez gradul de oboseală decât atunci când începe să mă doară stomacul sau capul și trebuie să mă întind pe canapea, fiindcă realmente nu mai sunt bun/ă de nimic. 1
* Mă trezesc dimineața foarte devreme și nu reușesc să mai adorm la loc. 2
6. Ați ieșit în oraș, unde trebuia să vă întâlniți cu cineva, care vă sună însă pe neașteptate și vă spune că nu mai poate veni la întâlnirea convenită. Acum aveți la dispoziție o oră liberă. Ce faceți?
* Mă folosesc de acest prilej, pentru a rezolva încă de astăzi ceva ce ar fi urmat să fac mâine, în mare viteză și sub presiune. De exemplu, o convorbire telefonică importantă. 1
* Schimb direcția și mă duc imediat la cea mai apropiată librărie sau la o cafenea. Ce noroc pe mine! 3
* Mai întâi mă enervez și sunt puțin descumpănit/ă din pricina acestei ore de libertate care mi s-a oferit, deși n-o cerusem. Pe urmă constat că, în fond, e destul de plăcut să ai un pic de timp, ca să citești în liniște știrile zilei de pe telefon. 2
7. Cum reușiți să vă deconectați de treburile de la serviciu?
* Cum adică, să mă deconectez? Mă gândesc toată vremea la lucruri care țin de profesia mea și, adesea, cele mai bune idei îmi vin tocmai în timpul liber. 2
* Cum am plecat spre casă, uit instantaneu ce am lăsat în urmă, la serviciu. Și, dacă asta nu se întâmplă de la sine, caut cu tot dinadinsul să-mi îndrept atenția spre altceva. 3
* Din păcate, mintea mea rămâne deseori la birou, nu numai după ce programul de lucru s-a terminat, ci și în weekend. Nu pot să mă desprind de problemele de acolo, deși aș vrea, iar faptul că nu pot s-o fac mă supără. 1
8. Câteodată, mi-ar plăcea să fiu un animal. Și anume:
* O broască țestoasă: mi-aș retrage capul în carapace și zgomotul lumii ar rămâne afară. 1
* O rândunică: mi-ar fi ușor să mă distanțez de orice și, privind de la înălțime, aș avea mereu o vedere de ansamblu. 3
* Un ghepard: mi-aș încorda mușchii, aș alerga din ce în ce mai repede și m-aș detașa de tot ce se află în urmă. … 2
EVALUAREA TESTULUI
Capacitate ridicată de gestionare a stresului (18-24 puncte)
Echilibru perfect
Dvs. știți ce anume vă poate compensa optim stresul, în fiecare moment, și manevrați exact acele pârghii care vă ajută să beneficiați efectiv de relaxare. N-ar fi exclus să vă stabiliți în acest scop anumite programe, pe care le includeți în agenda zilnică. Este de presupus că practicați consecvent un sport, execiții de yoga sau o tehnică de meditație – dar puteți, de asemenea, să leneviți o vreme întinși pe canapea, atunci când simțiți, într-adevăr, nevoia.
Capacitate medie (11-17 puncte)
Ar fi de dorit ceva mai multă diversitate
Aveți deja câteva idei despre felul cum ați putea să vă recreați, numai că nu dispuneți de prea multe ocazii de a le pune în practică. Probabil că tot ce vă permiteți în prezent sunt niște ceasuri de leneveală și visare cu ochii deschiși, din când în când, iar o dată pe săptămână – sport. Totuși, uneori v-ați dori ca aceste scurte intervale de destindere să producă efecte mai durabile în viața de fiecare zi.
Capacitate scăzută (mai puțin de 10 puncte)
Noțiunea de relaxare vă este complet străină
Pesemne că nu vă vine spontan în minte nicio modalitate de a vă destinde. În afară, poate, de trei săptămâni pe o insulă singuratică – ceea ce, bineînțeles, e pură utopie. Este posibil să vă dea de furcă deja tulburările de somn, irascibilitatea sau neplăcerile de natură psihosomatică, de pildă, contracturile musculare.
Câțiva pași către relaxare
Cumpărați o carte poştală ilustrată – Intrați într-un magazin unde se vând cărți poștale ilustrate, uitați-vă la ele și întrebați-vă: “Care dintre aceste imagini îmi sugerează mai pregnant tipul de destindere pe care mi-l doresc?” Poate cea cu fotografia unui urs: atitudinea animalului exprimă forța calmă, perfect echilibrată și conștientă de sine. Sau cealaltă, care arată un vapor aflat în cursă: nava își va urma cu precizie traiectoria și va ajunge la destinație, rezistând tuturor furtunilor ce s-ar putea abate asupra ei. Alegeți spontan ilustrata care vă inspiră, luați-o acasă și puneți-o într-un loc unde veți da mereu cu ochii de ea.
Pauză de respirație – Așezați-vă comod pe un scaun, cu spatele drept. Închideți ochii și respirați liniștit. Observați-vă respirația, însă fără a încerca s-o controlați. În scurt timp, veți sesiza faptul că între inspirație și expirație există o mică pauză. Focalizați-vă atenția asupra ei. În continuare, simțiți cum aerul intră prin nări, trece în trahee, iar apoi dilată cutia toracică. Respirați profund, din abdomen, astfel încât să puteți urmări ridicarea și coborârea peretelui abdominal. Respirați astfel timp de un minut.
Zâmbiți mereu – Poate că îndemnul vi se pare cam năstrușnic. Totuși, încercați să-l puneți în practică și veți constata că efectele apar imediat. Data viitoare, când stați la coadă la supermarket sau participați la o consfătuire enervant de lungă și plicticoasă, ridicați-vă colțurile gurii, schițând un zâmbet ușor. La urma urmei, e amuzant să vezi atâția oameni serioși care s-au adunat la un loc numai ca să bată apa în piuă câteva ceasuri. Starea dvs. lăuntrică se va modifica în funcție de expresia feței, chiar dacă ea nu este spontană, ci compusă deliberat. Veți avea o dispoziție mai bună și veți avea tendința de a privi cu detașare tot ce se întâmplă în jurul dvs.
Importanța intervalelor de tranziție – De multe ori, ne simțin stresați seara și pentru că, în cursul zilei, n-am avut parte de un răgaz în care să ne tragem sufletul. Folosiți-vă în acest scop de intervalele de tranziție ce separă în mod normal o activitate de alta. De exemplu: de la ieșirea din birou, la sfârșitul programului, și până ajungeți la mașina dvs. aflată în parcare sau până coborâți în stația de metrou, ascultați-vă în căști melodiile preferate. Sau, pe drum către casă, faceți undeva un mic popas, ca să beți pe îndelete o ceașcă de cafea, într-o ambianță plăcută. Marcați astfel încheierea unei părți a zilei, înainte de a trece la următoarea.
Minivacanță pentru suflet – În imaginație, vă puteți lua oricând o scurtă vacanță. Retrageți-vă într-un loc unde nu veți fi deranjați de nimeni. Respirați adânc și închideți ochii. Închipuiți-vă că vă aflați pe o plajă. Vedeți soarele strălucind și îi simțiți căldura pe piele. Auziți bătaia ritmică a valurilor. Briza adie mângâietor. Bucurați-vă de toate aceste senzații. Și, tot în imaginație, puneți în palma întinsă ceva ce v-ar plăcea să luați cu dvs. la plecare: o scoică sau o piatră lustruită de apa mării. Inspirați profund și deschideți ochii.
Vezi și:
Romanian