– Ideea de a ne lăsa copleșiți de căldura de-afară nu e prea fericită. Lingoarea aduce a boală. Și chiar dacă pare ciudat, soluția ideală este fortificarea fizică a organismului. Ea activează circulația sângelui, pe care temperaturile ridicate o atacă la baionetă. Învățați să vă apărați –
Masajul cu peria uscată
Este o formă specială de masaj, practicată curent, mai ales la populațiile scandinave, la japonezi și la ruși. Cu ajutorul ei poate fi energizat întregul organism, printr-o procedură foarte simplă. Se periază tot corpul, mergând de la extremități înspre inimă. Nu se umezește și nu se unge pielea, ci se întrebuințează doar o perie uscată, preferabil cu fibre naturale, întrucât cele sintetice sunt rigide și pot irita epiderma. Orientalii agreează periile din sisal, însă dacă aveți pielea sensibilă, ar fi mai bine să alegeți unul din modelele confecționate din păr de cal, fiindcă au firele moi și mătăsoase.
Momentul cel mai potrivit este prima oră a dimineții, înainte de duș, iar durata nu trebuie să depășească 10 minute. Inițial se execută mișcări ușoare, după aceea presiunea poate crește treptat, însă nu trebuie să existe disconfort, să se înroșească și să usture pielea. Dimpotrivă, este de dorit ca periajul să creeze o senzație plăcută, de revigorare.
Instructaj
Se începe de la talpa și apoi întreaga labă a piciorului drept, de acolo se urcă pe gambă, masând atât partea din față, cât și cea din spate, după care se continuă pe coapsă și pe fesa dreaptă. Se trece la piciorul stâng, unde se procedează în aceeași ordine. Urmează brațul drept: palma, dosul mâinii, partea externă a antebrațului și brațului până la umăr, apoi partea internă în aceeași direcție, respectiv de la încheietura mâinii spre umăr. Nu se omite nici subsuoara, fiindcă acolo se află ganglioni limfatici, care trebuie stimulați. Procedura se repetă întocmai la brațul stâng. Pentru spate, veți avea nevoie de o perie cu coada lungă. La sfârșit se masează pieptul și abdomenul. În cazul când pielea dvs. suportă, puteți peria și gâtul, iar dacă doriți neapărat, chiar și fața, însă ea este zona cea mai sensibilă și, din acest motiv, aici se folosește un alt tip de perie: de dimensiuni mai mici și cu perii foarte moi. Ideal ar fi ca masajul să se facă zilnic, însă decisivă este întotdeauna toleranța pielii. Dacă ea se irită, răriți imediat procedurile, limitându-le la două, eventual una singură pe săptămână. Periajul este contraindicat în situația când există afecțiuni cutanate sau răni, dar se recomandă să fie evitat și la varice, alunițe în relief, piele foarte uscată sau intolerantă. Iar dacă urmează să mergem la plajă, este mai bine să nu întrebuințăm peria în dimineața respectivă.
Acest tip de masaj produce o serie întreagă de efecte benefice pentru sănătatea noastră și ne este de folos să le cunoaștem:
Exfolierea și tonificarea pielii
Periajul îndepărtează stratul de celule moarte de la suprafața tegumentelor, desfundă porii, favorizează reînnoirea celulară și astfel tonifică pielea, îi redă aspectul catifelat și o ajută să-și recapete parțial elasticitatea. Însă, dincolo de rolul său estetic, procedura de exfoliere aduce și o contribuție însemnată la detoxifierea organismului. Deoarece, alături de rinichi, ficat, intestin și plămâni, pielea este una dintre principalele componente ale sistemului excretor, responsabil pentru expulzarea din corp a substanțelor inutile și toxice. Ea elimină reziduurile hidrosolubile prin intermediul glandelor sudoripare, deci prin transpirație, iar pe cele liposolubile, prin glandele sebacee. O piele curată, cu porii deschiși, poate prelua o parte consistentă din munca de debarasare a toxinelor și a produșilor metabolici reziduali, în acest mod protejând indirect rinichii și ficatul, pe care îi va feri de suprasolicitare.
Și încă un amănunt ce merită reținut: inevitabil, o mică parte din celulele moarte, desprinse de pe suprafața tegumentelor, va rămâne pe instrumentele dvs. de masaj. De aceea e necesar ca, o dată pe săptămână, să vă spălați bine periile cu apă și săpun.
Stimularea sistemului limfatic
Limfa este un harnic cărăuș de deșeuri, pe care le preia din țesuturi și le duce la rinichi, intestin și piele, organe ce au misiunea de a le arunca afară din corp. Se înțelege că, pentru a-și îndeplini corect funcția de transportator, ea trebuie să circule liber, căci dacă stagnează, substanțele nocive vor bălti în organism, constituind o sursă permanentă de boli. Numai că, spre deosebire de circulația sângelui, unde activitatea neobosită de pompare a inimii întreține un flux continuu, sistemul limfatic nu beneficiază de o asemenea pompă și, prin urmare, nu poate fi stimulat decât din exterior. Aceasta se întâmplă în mod firesc, prin activitatea fizică – dar în condițiile stilului nostru de viață preponderent sedentar, factorul natural lipsește, adesea, din ecuație. Desigur, soluția optimă ar fi un drenaj limfatic efectuat de un terapeut, ceea ce ar presupune însă din partea noastră un sacrificiu de timp și de bani. Din fericire, datorită faptului că vasele limfatice sunt localizate superficial, aproape de piele, masajul cu peria uscată poate înlocui cu succes manevrele profesioniste de drenaj.
Reducerea tensiunii arteriale
Îmbunătățind irigația sangvină la nivelul pielii, periajul trimite o cantitate mai mare de sânge în rețeaua fină a capilarelor ce o străbat. Această redistribuire a sângelui reduce fluxul și, implicit, presiunea în interiorul vaselor mai mari, ceea ce contribuie la normalizarea tensiunii arteriale. Astfel, hipertensiunea poate fi combătută într-o manieră total neagresivă.
Remediu pentru sindromul picioarelor neliniștite
Este o afecțiune neurologică, manifestată prin senzații greu de suportat, resimțite la picioare: amorțeală, crampe, înțepături, mâncărimi, arsuri, uneori durere. Simptomele se agravează în cursul zilei, în momentele când persoana respectivă se află în repaos – și mai ales seara, când se pregătește de culcare, precum și în timpul somnului. În schimb, îndată ce începe să meargă, neplăcerile se atenuează. Aceasta explică și tendința instinctivă a pacienților de a mișca mereu picioarele, în încercarea de a-și ușura suferința. Medicii recomandă o schemă de tratament ce include sedative și preparate anticonvulsivante. În cazurile mai ușoare, se poate obține o ameliorare considerabilă a simptomelor prin masajul cu peria, care activează circulația sangvină și, pe această cale, realizează o mai bună oxigenare a musculaturii picioarelor.
Sportul de la ora 7
Fie că e vorba de o plimbare în ritm alert, un tur cu bicicleta, câteva exerciții de forță sau de rezistență în aer liber ori în casă: mișcarea făcută dis-de-dimineață reprezintă startul optim într-o nouă zi. Nu vă tentează deloc să vă antrenați cu noaptea-n cap? Încercați, totuși! Există argumente solide în favoarea ideii de a începe ziua cu un program de activitate fizică. De exemplu, dacă facem sport înainte de micul dejun, vom reuși să slăbim mai repede. Întrucât corpul a consumat peste noapte energia obținută din cina de seara trecută, antrenamentul matinal îl va obliga să-și atace acum depozitele de grăsime. Aceasta ne dă posibilitatea să scăpăm mai rapid de kilogramele în plus. De asemenea, studiile au scos în evidență faptul că oamenii care fac mișcare în zorii zilei dorm mai bine, au mai multă energie și o capacitate de concentrare sporită. Sportul de dimineață ne oferă multiple avantaje.
1. Activează procesele metabolice și sistemul circulator
Specialiștii împărtășesc unanim opinia că programul matinal de sport accelerează metabolismul și poate preveni o serie de afecțiuni, de exemplu diabetul, bolile reumatice sau artroza. Totodată, el stimulează secrețiile hormonale eliberate în organism îndată după ce am încheiat repaosul nocturn și intrăm în starea de veghe.
2. Mărește randamentul creierului
Sportul făcut dimineața, devreme, determină glandele suprarenale să secrete adrenalină, un hormon care intensifică în mod natural activitatea creierului. În schimb, gândurile fără rost care încearcă să ne împresoare n-au nicio șansă: exercițiul fizic le anihilează.
3. Furnizează bună dispoziție pentru tot restul zilei
Mișcarea ajută organismul să sintetizeze serotonina, hormonul fericirii. Acesta stimulează neuronii, generând o stare de mulțumire și bună dispoziție. Autorii unui studiu recent au ajuns la concluzia că un antrenament cu durata de 20 de minute ne poate insufla optimism pentru următoarele 12 ore. O ofertă de nerefuzat, în lupta cu temperaturile de afară.
4. Asigură un somn odihnitor
Specialiștii sunt de părere că ora cea mai potrivită pentru un program sportiv este șapte dimineața. Cei ce se antrenează atunci vor adormi mai ușor seara și vor beneficia de o fază mai lungă de somn profund. Printre altele, antrenamentul de la începutul zilei scade tensiunea, ceea ce îmbunătățește calitatea odihnei de peste noapte, deoarece hipertensivii au în general un somn agitat.
