– Râdeți de 15 ori pe zi, numărați până la 30 când vă spălați și așa mai departe. Să vedem ce însemnătate au pentru noi aceste numere –
Mâncați zilnic 5 porții de legume și fructe
Nutriționiștii ne recomandă să consumăm zilnic 5 porții de legume și fructe, iar raportul corect ar fi de trei la doi, respectiv trei porții de legume și două de fructe. Prin „porție” se înțelege ceea ce încape într-un pumn: un măr, o banană, un ardei gras, o roșie, o mână de zmeură sau niște crudități tăiate mărunt. Sfatul nostru: dați o raită prin piață și umpleți-vă sacoșa cu sursele naturale de vitamine pe care vi le oferă sezonul.
Cultivați 5 relații de prietenie
Ne face bine însuși faptul că există în viața noastră cinci oameni pe care îi simțim aproape. Cu atât mai mult cu cât îi putem chema oricând în ajutor. Nu este important dacă vă întâlniți regulat cu ei sau nu. Sfatul nostru: puneți chiar acum mâna pe telefon și sunați un prieten.
Râdeți în hohote de 15 ori pe zi
Facem prea rar acest lucru, sunt de părere specialiștii. Râsul scade secreția de hormoni ai stresului și stimulează procesele de autovindecare din organism. Studiile științifice au demonstrat că două minute dedicate zilnic acestei îndeletniciri – ceea ce corespunde cu circa 15 reprize de râs – au asupra trupului și psihicului nostru o influență pozitivă, egală cu aceea exercitată de 20 de minute de jogging. Sfatul nostru: urmăriți mai des o comedie sau un spectacol umoristic la televizor.
Faceți mișcare 150 de minute săptămânal
Fie că e vorba de o plimbare în parc, un program de gimnastică după-amiază sau un drum cu bicicleta la cumpărături – câte 30 de minute de mișcare în cinci din zilele săptămânii vă asigură o bună irigare sangvină a organelor, ceea ce protejează inima și este în beneficiul creierului.
Numărați până la 30 când vă spălați pe mâini
Pe clanțele ușilor, balustradele scărilor și alte obiecte atinse de multă lume circulă o sumedenie de germeni patogeni. Ei pot declanșa, de pildă, o răceală cu tuse și un guturai zdravăn, de care nu ducem lipsă. O procedură simplă ne poate ajuta să scăpăm de inamicii invizibili: spălatul pe mâini executat meticulos, fără grabă. Numărați până la 30 în vreme ce vă săpuniți bine palmele și dosul mâinilor, degetele până la vârf și spațiul dintre ele. Apoi ștergeți-le cu un prosop curat.
